صفا لتقنية والمعلومات: رياضة

تضخيم العضلات عند الرجتل والنساء ليصبح أجسامهم قوية جميلة وملفتة للأنظار👀👀👀👀

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br /><span style="font-size: medium;">
يرغب العديد من النساء والرجال بتنحيف الجسم وتكبير بعض العضلات ليصبح أجسامهم قوية جميلة وملفتة  للأنظار,</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span style="font-size: medium;"> تابع هذه المقالة لتتعرف على أهم الطرق الصحيحة ,يوجد لدينا العديد من الطرق التي تساعد في الحصول على عضلات ضخمة ومتينة.</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span style="font-size: medium;"><br />
التمارين التي تقوم بتغير شكل الجسم عن طريق العضلات ,التي تحتوي على  مجموعة من الياف بواسطة التمارين يقوم الجسسم بتجديد الخلايا الهرمونية ,وأزدياد عدد فروعها ونموها وذلك بواسطة التمارين وتناول البروتينات الازمة لتكوين عضلات متناسقة وكبيرة بلحجم المطلوب ,أهم الطرق لتضخيم العضلات هي:</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span style="font-size: medium;"><br /></span>

<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5_3W-_gEdWzz7uWtl0UG9mFU8kI5z4xLj55V2LQXcqwE6EP1pJAYNBHFNI6fFQY950mDe5QpiEHoB-xEpI8DERj_I1A4wc9LO_9VfH80tufANYjqoP58vaiZ_faniGac9mhSk0m012kJr/s0/%25D9%2584%25D9%2582%25D8%25B7%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B4%25D8%25A7%25D8%25B4%25D8%25A9+2021-05-01+041848.png" style="width: 100%;" /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br />   
  
<h3 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
1-التمارين الرياضية لتضخيم العضلات.</span></h3>
<br />
تمارين الأيروبيك تعمل التمارين الرياضية، والمعروفة باسم الأيروبيك مثل: المشي، والركض، والدراجة على رفع معدلات ضربات القلب والتنفس، ولها دور أساسي أيضاً في نمو العضلات، وتضخيمها، ولكن يشترط بذل مجهود قوي، ومكثف أثناء أدائها، وتكرارها لمدة زمنية معينة، من أجل بناء العضلات بالطريقة المثلى، ويقول الباحثون أنه ينبغي إجراء التمارين الرياضية الهوائية لاكتساب العضلات وفق ما يلي: بلوغ معدل سرعة ضربات القلب من
 70 ألى 80%، ويتم حساب معدل ضربات القلب عن طريق طرح معدل ضربات القلب في حالة الراحة عند الشخص، من أقصى معدل ضربات القلب أثناء التمرين. الاستمرار بالتمرين مدة  من30ألى 45 دقيقة في كل مرة. أداء التمرين أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.<h3 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
2-حمل الأوزان الثقيلة لتضخيم العضلات.</span></h3>
يعتبر تمرين رفع الأوزان الحرة، أحد تمارين القوة، وهو من الطرق الشائعة لبناء العضلات، وتساعد تمارين القوة على إشراك جميع مجموعات العضلات في بذل الجهد، ويستغرق بناء العضلات وتضخمها عدة أسابيع أو أشهر،
 من النشاط المنسق، والمستمر، حتى تظهر التغيرات العضلية، ووفقًا لمرشدي النشاط البدني الأمريكيين ، فإنه على البالغين المشاركة في تمارين تقوية العضلات التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين أسبوعياً على الأقل، وتضم تمارين القوة , رفع الأوزان الحرة استخدام آلات الوزن الثابتة تمارين المقاومة تمارين الدفع، والقرفصاءوغيرها...<br />
  
 <script async="" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>

<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8460480334512036" data-ad-slot="8895613203" style="display: inline-block; height: 90px; width: 728px;"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> 
  
<h3 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
3-تناول البروتينات لتضخيم العضلات</span></h3>
هذه بعض من البروتينات عبارة عن بعض سلاسل الأحماض الأمينية، والأحماض الأمينية هي الحجر الاساسي لبناء كافة أنسجة الجسم.<br />
nbsp;يستخدم البروتين في عملية تكوين العظام والعضلات والأظافر وكذلك الجلد، بالإضافة لدوره المهم في الإنتاج لكافة الإنزيمات التي تهم الجسم. إن تناول البروتينات يساعد الجسم على عملية تكوين الأحماض الأمينية ومن ثم يساعده في بناء العضلات، كما يزيد من القوة في صالات الجيم، كما أن تناوله يساعد على تعافي العضلة سريعا بعد التمرين.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>

<script type="application/ld+json">
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "Article",
  "name" : "safa",
  "datePublished" : "2021-05-01",
  "image" : "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5_3W-_gEdWzz7uWtl0UG9mFU8kI5z4xLj55V2LQXcqwE6EP1pJAYNBHFNI6fFQY950mDe5QpiEHoB-xEpI8DERj_I1A4wc9LO_9VfH80tufANYjqoP58vaiZ_faniGac9mhSk0m012kJr/s0/%25D9%2584%25D9%2582%25D8%25B7%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B4%25D8%25A7%25D8%25B4%25D8%25A9+2021-05-01+041848.png",
  "articleSection" : "تضخيم العضلات عند الرجتل والنساء ليصبح أجسامهم قوية جميلة وملفتة للأنظار👀�👀�👀�👀�",
  "articleBody" : "يرغب العديد من النساء والرجال بتنحيف الجسم وتكبير بعض العضلات ليصبح أجسامهم قوية جميلة وملفتة  للأنظار,</SPAN></DIV><DIV dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\" trbidi=\"on\"></DIV><DIV dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\" trbidi=\"on\"><SPAN style=\"font-size: medium;\"> تابع هذه المقالة لتتعرف على أهم الطرق الصحيحة ,يوجد لدينا العديد من الطرق التي تساعد في الحصول على عضلات ضخمة ومتينة.</SPAN></DIV><DIV dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\" trbidi=\"on\"><SPAN style=\"font-size: medium;\"><BR/>\nالتمارين التي تقوم بتغير شكل الجسم عن طريق العضلات ,التي تحتوي على  مجموعة من الياف بواسطة التمارين يقوم الجسسم بتجديد الخلايا الهرمونية ,وأزدياد عدد فروعها ونموها وذلك بواسطة التمارين وتناول البروتينات الازمة لتكوين"
}
</script>

تضخيم العضلات عند الرجتل والنساء ليصبح أجسامهم قوية جميلة وملفتة للأنظار👀👀👀👀

يرغب العديد من النساء والرجال بتنحيف الجسم وتكبير بعض العضلات ليصبح أجسامهم قوية جميلة وملفتة للأنظار, تابع هذه المقالة لتتعرف على أهم ا...

أقرأ المزيد

فوائد التدليك المذهلة التي تقضى على الاجهاد والتعب من كافة أعضاء الجسم.

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br /><br />
المساج هو تدليك للجسم عن طريق الضغط عليه وتحريكه بطريقة معينة لإنعاشه وتحريك الدورة الدموية فيه<br />
<br />
ويتم بصور وطرق متعددة ومختلفة وقبل التطرق لتلك الطرق والأنواع الخاصة بالمساج لابد التطرق إلى أن هذا<br />
<br />
الأمر يتطلب أدوات وأغراض خاصة مثل الزيوت المختلفة وأنواع من الكريمات لتدليك الجسم وصخور معينة<br />
<br />
وغيرها من الأدوات والأغراض ويعتبر أفضل وقت للتدليك في الصباح قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو قبل النوم</div><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br />
<script async="" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
مشروبات المساج الشاي الأخضر<br />
<br />
وعند القيام بعمل مساج في الأماكن المخصصة لذلك لابد من تناول الشاي العجيب شاي الأخضر والأعشاب<br />
<br />
وله فوائده عديدة فهو طارد للغازات ويدفيء المعدة ويحسن عملية الهضم ...الخ شراب مفيد وطيب ننصح فيه<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcfmEzyWTaUzjK-cAbcdWrXMCaJPm_A6wXyb8aC4mGvsyuw3jGFoq3lMBDsL8P4EYMHO8rMsPdBVh6NjPAxdhOGVBOzPtDO3qtT11x4v3ffdVzK3urIDgI9NlM4IGeL5n3_az14aK3mXs/s1600/%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25A7%25D8%25AC.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="205" data-original-width="369" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcfmEzyWTaUzjK-cAbcdWrXMCaJPm_A6wXyb8aC4mGvsyuw3jGFoq3lMBDsL8P4EYMHO8rMsPdBVh6NjPAxdhOGVBOzPtDO3qtT11x4v3ffdVzK3urIDgI9NlM4IGeL5n3_az14aK3mXs/s1600/%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25A7%25D8%25AC.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: right;">
فوائد المساج والتدليك للجسم</h3>
<br />
والآن سوف نستعرض فوائد وهي فوائد متعددة ومهمة لكل جسم :-<br />
<br />
- إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم .. إزالة ألم الظهر و الكتفين و المفاصل و الرقبة  يؤدي الى صفاء الذهن<br />
<br />
- توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء  يعالج بعض حالات الشلل و العقم .. يزيد من مرونة الجسم<br />
<br />
- علاج العديد من الأمراض كالأرق و التوتر و الآم الظهر و الصداع .. يساعد على التخسيس و شد الج سم<br />
<br />
- يحافظ على نعومة الجلد .. يخفف من حدة الضغوط .. يساعد علي تدفق الدم .. يساعد على التفكير الإيجابي<br />
<br />
- يساعد على إرخاء العضلات .. يساعد على الاسترخاء النفسي و النشاط و الراحة .. ينشط الدورة الدموية<br />
<br />
- يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناه .. يغذي ويولد عمل الإحساس في الأنسجة الظاهرة<br />
<br />
- يفتح المسامات و يزيل السموم من الجسم .. يهدئ الأعصاب ويسبب درجة أفضل من التطبيق العصبي<br />
<br />
- يخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية<br />
<h3 style="text-align: right;">
أنواع التدليك والمساج </h3>
<br />
- المساج تتعدد أنواعه هناك للرأس والأكتاف والظهر والرقبة والجسم والقدم وكافة الجسم تقريباً وأكثر تفصيلاً :-<br />
<br />
- التدليك المخفف لآلام الرقبة .. مساج التدوير أو الضغط الدائري .. تدليك الصدر لتخفيف السعال . مساج العصر أو الفرك<br />
<br />
- التدليك المخفف للصداع .. مساج الإهتزازي .. التدليك لبشرة الوجه .. التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم<br />
<br />
- التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الإسترخاء .. مساج الضغط بالأصابع .. التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين<br />
<br />
- التدليك المخفف لمتاعب الصباح .. تدليك إعادة تأهيل الرياضيين .. التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية<br />
<br />
- التدليك المخفف لألم الظهر .. التدليك المخفف لتعب وألم الساقين .. تدليك أعلى الكتفين لعلاج الأبهـر<br />
<br />
<h3 style="text-align: right;">
كيفية عمل التدليك لنفسك</h3>
<br />
المساج والتدليك راحة وإسترخاء للجسم كيف تعمل ذلك الأمر بنفسك ولنفسك تصب الزيت في راحة اليد<br />
<br />
ثم يدلك الجلد حتى يمتص الزيت ويكرر ذلك عدة وتكرر هذي النقطة عدة مرات حسب الحاجة وتستخدم<br />
<br />
حركات المساج الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية كالأكتاف والمرافق والأوراك والصدر والبطن و<br />
<br />
المناطق المستقيمة كالرقبة والسيقان والأذرع والأفخاذ تدلك كذلك برفق الآذان وفورة الرأس معاً بشكل دائري.<br />
<br />
تعطى وقتاً كافياً لا تنسى تدليك باطن القدم باستخدام الضغط بالإبهام و بين الأصابع وبعد 20 دقيقة يؤخذ<br />
<br />
حمام ساخن لفترة طويلة لأنه يؤدي إلى نتيجة أفضل ...<br />
<br />
مساج وتدليك الظهر<br />
<br />
<script async="" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>

<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8460480334512036" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="6749866714" style="display: block; text-align: center;"></ins><script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

مساج للظهر لشخص أخر وضع القليل من الزيت أو الكريم على المكان الذي ستقوم فيه بعمل المساج عند<br />
<br />
البدء عليك بجعل طريقة التدليك حركة التدليك ( بشكل دائري ) حتى تضغط و تنشط ا لدورة الدموية<br />
<br />
إستخدم طريقة الصفع أو الضرب الخفيف بشكل متوازن على الجسم لاتنسي الضغط على العظام ومن الأفضل<br />
<br />
إستلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد الذراعين عن الجسم والضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية<br />
<br />
يضغط الإبهام المنزلق على طول كل جانبي العمود الفقري بداء من الأكتاف ...<br />
<br />
مساج لمنطقة الرقبة والأكتاف<br />
<br />
- باستخدام كريم مساج مناسب ندلك منطقة أعلى الصدر ونضغط بلطف بأطراف الأصابع نحرك التدليك من<br />
<br />
أعلى الصدر إلى الأكتاف نحرك الرأس في طريقة دائرية برفق لإزالة شد عضلات الرقبة<br />
<br />
مساج وتدليك القدم<br />
<br />
<script async="" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>

<br />
ممكن عمل حمام للقدمين ضع في وعاء أو حوض ماء ساخن يحتو ي على 4 ألى 5 نقاط من زيت لافندر أو زيت النعناع<br />
<br />
أو زيت إكليل الجبل روزماري أو زيت الزعتر يجب أن تنقع القدمين فيها لمدة نصف ساعة. ينعش القدمين<br />
<br />
المتعبتين والمتورمتين  كذلك يقوم الأشخاص المختصين بعمل مساج بتدليك الأقدام لتعيد لها الحيوية والنشاط<br />
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<br />موانع المساج والتدليك </h3>
<br />
- وجود إصابة في العمود الفقري أو إلتهاب داخلي أو خارجي أو  فك في المفاصل أو وجود إصابة بالسرطان<br />
<br />
- وجود تمزق في العظلات أو إرتفاع درجة حرارة الجسم أو  وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاكل القلب<br />
<br />
- الصرع أو الربو الشعبي و صعوبة التنفس أو نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة</div>

<script type="application/ld+json">
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "Article",
  "name" : "safa",
  "datePublished" : "2021-05-01",
  "image" : "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcfmEzyWTaUzjK-cAbcdWrXMCaJPm_A6wXyb8aC4mGvsyuw3jGFoq3lMBDsL8P4EYMHO8rMsPdBVh6NjPAxdhOGVBOzPtDO3qtT11x4v3ffdVzK3urIDgI9NlM4IGeL5n3_az14aK3mXs/s1600/%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25A7%25D8%25AC.png",
  "articleSection" : "فوائد التدليك المذهلة التي تقضى على الاجهاد والتعب من كافة أعضاء الجسم.",
  "articleBody" : "المساج هو تدليك للجسم عن طريق الضغط عليه وتحريكه بطريقة معينة لإنعاشه وتحريك الدورة الدموية فيه<BR/>\n<BR/>\nويتم بصور وطرق متعددة ومختلفة وقبل التطرق لتلك الطرق والأنواع الخاصة بالمساج لابد التطرق إلى أن هذا<BR/>\n<BR/>\nالأمر يتطلب أدوات وأغراض خاصة مثل الزيوت المختلفة وأنواع من الكريمات لتدليك الجسم وصخور معينة<BR/>\n<BR/>\nوغيرها من الأدوات والأغراض ويعتبر أفضل وقت للتدليك في الصباح قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو قبل النوم</DIV><DIV dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\" trbidi=\"on\"><BR/>\n\nمشروبات المساج الشاي الأخضر"
}
</script>

فوائد التدليك المذهلة التي تقضى على الاجهاد والتعب من كافة أعضاء الجسم.

المساج هو تدليك للجسم عن طريق الضغط عليه وتحريكه بطريقة معينة لإنعاشه وتحريك الدورة الدموية فيه ويتم بصور وطرق متعددة ومختلفة وقبل التطرق...

أقرأ المزيد

أهمية الرياضة وفوائدها عند الفرد والمجتمع

<div style="text-align: right;">
الكل يعرف الرياضة في هذه المقالة سنتعرف على معنى وأهمية الرياضة في حياتنا اليومية قمنا بكتابة هذه المقالة .</div>
<div style="text-align: right;">
الرياضة هي السبيل الوحيد للوصول ألى حياة أكثر نشاط وحيوية ونتمتع بجسم لائق وجميل بعيدا عن السمنة واالكسل</div>
<div style="text-align: right;">
   والامراض التي يمكن ان تصيبنا بسب عدم ممارسة الرياضة ماهي أنواع الرياضة</div><div style="text-align: right;"><br /></div>

<h3 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
أنواع الرياضة؟</span></h3>
<h4 style="text-align: right;">
كرة السلة.</h4>
<div style="text-align: right;">
فوائد رياضة كرة السلة  حرق السعرات الحرارية  تقوية القلب  التركيز والانضباط  تقوية العظام  اكتساب مهارات حركية وتنسيقية النمو العقلي</div>
<div style="text-align: right;"><span style="color: red;">
كرة القدم .</span></div>
<div style="text-align: right;">
تعتبر رياضة كرة القدم من أهم الرياضات التي تحبها الجماهير حول العالم، وتقام من أجلها المباريات والمسابقات الرياضية العديدة، وأشهرها على الإطلاق مونديال كأس العالم، الذي يتم تنظيمه كلّ أربع سنوات، ولا تقتصر ممارسة هذه اللعبة على المحترفين أو الرياضيين المعروفين فقط، بل يمكن للجميع ممارستها، والتمتع بفوائد لعب الرياضة المُذهلة، والتي سوف نتعرف عليها في هذا المقال.</div>
<h4 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
الكرة الطائرة.</span></h4>
<div style="text-align: right;">
فوائد مرة الطائرة تقلل من أمراض المفاصل والروماتيزم وتزيد من قوة العظام وتحمي من هشاشتها. تحسن من الحالة المزاجية والمعنوية للاعب. حيث إنها تساعد في التخلص من التفكير والقلق والاكتئاب والتوتر تساعد في
 حرق الدهون والسعرات الحرارية،  تحمي من الأمراض المزمنة والخطيرة كتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية.تقوي العضلات وتزيد من قوتها،
  
<script async="" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>

<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8460480334512036" data-ad-slot="8895613203" style="display: inline-block; height: 90px; width: 728px;"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>  
  
  وخصوصاً عضلات اليدين والساقين، وتطيل الجسم حيث إنها تساعد في تمدد عظام الجسم.  تساعد في كسب المال، وتزيد من مرونة الجسم وصلابته. تقي من الإصابة بأمراض السكري والضغط، وتساعد على توازن السكريات في الدم. تفتح الشهية.</div>
<h4 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
التينس.</span></h4>
<div style="text-align: right;">
 للعبة التنس لها فوائد مذهلة للأطفال حيث إنها تعمل على تقوية العضلات ومنع هشاشة العظام فى المستقبل.تساعد على تعزيز صحة القلب وحمايته من الأزمات والجلطات لرياضة التنس فوائد كثيرة على الصحة، حيث إنها تعمل على تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض من خلال السرعة تساعد لعبة التنس على تنشيط الجسم وتقويته. تعمل على تحسين كمية الأوكسجين فى الجسم وارتفاع معدل حرق وإذابة الدهون. أثناء القفز والضربة تعمل لعبة التنس على تقوية عضلات أسفل البطن. تساعد لعبة التنس على إنقاص الوزن ورشاقة الجسم تعمل على تقوية عضلة الفخدين والذراعين والساقين.</div>
<div style="text-align: right;">
تنس الطاولة.</div>
<h4 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
السباحة.</span></h4>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
فوائد رياضة السباحة المجهود المبذول أثناء السباحة وممارسة السباحة بشكل صحيح يساعد على تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من الام الظهر و خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول أن مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل  للعضلات والذي لا يجعلها فقط أكثر قوة ولكن يساهم أيضا الى حد كبير في زيادة مرونتها.السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين.السباحة تساعد أيضا مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما.رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية إيجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة.</div>
<div style="text-align: right;">
التزلج على الجليد</div>
<h3 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
الرياضة الفكرية</span></h3>
<div style="text-align: right;">
فوائد القراءة والمطالعة تعود القراءة والمطالعة على الصحة العقلية بفوائد عظيمة منها تعتبر القرائة  من أهم المهارات التي يتعلمها المرء في مراحل الدراسة الابتدائية، فهي مرتكز أساسي كي يستمر المرء في وتلقي المعلومات، وهي الجزء المكمل لحياة أفضل من الناحية الشخصيّة واعقلية التعليمية، وهي المفتاح الّذي يقودنا نحو العلم والمعرِفة ، وتختلف مواضيع القراءة لدى الأفراد باختلاف اهتماماتهم،وهناك منيعتبر القراءة وسيلة يملىء فيها أوقات فراغه ويستمتع بوقته، وهناك من يعتبرها ضرورة ومنهجا لحياته.</div>
<h4 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
العاب الكترونية</span></h4>
<div style="text-align: right;">
فوائد الرياضة الألكترونية هي تفاعل ما بين طفلك والأطفال في أنحاء العالم الموجودة فيما بينهم، بحيث تحب الفتيات الألعاب المنزلية من طبخ وثياب وغيرها ويحب الذكور الألعاب الذكورية، مثل: السيارات والحروب. ولكن هل يمكن أن تصبح الفتاة غريبة الأطوار إذا أحبت النوع الخشن؟ وهل أصبح الذكر مدعاة للخجل إلى أحب الأزياء والطبخ؟ تعزيز الهوايات: بعض الألعاب التي تعمل على تقوية الرابط ما بين الأطفال وهواياتهم هي 
الأفضل، بحيث يجد الطفل ما يرغب فيه وما يريد أن يصبح عليه من خلال هذه الألعاب. التركيز على الألعاب التي تبث في أطفالك السعادة والسرور وإبعادهم عن كل ما قد يعكر صفو مزاجهم ويزعجهم. بالإضافة إلى وجود بعض الألعاب التي تساعد طفلك على التركيز والتخيل، بالإضافة إلى تقوية الملاحظة لديه، مثل: ألعاب الربط بين الصور
  
<script async="" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>

<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8460480334512036" data-ad-slot="8895613203" style="display: inline-block; height: 90px; width: 728px;"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>  
  
  أو إيجاد الفروق فيما بينها. كما وتعمل هذه الألعاب على تعزيز ذاكرة طفلك وإعادته إلى استخدام جزء
 كبير من العقل والابتعاد عن العشوائية، كما ويوجد بعض الألعاب التي تساعد طفلك على تكوين مستقبله وتعليمه قدرة جديدة ومميزة وهي الإبداع والتخطيط. إن تعامل طفلك مع الألعاب والشخصيات الموجودة فيها قد تساعده في تعلم لغات جديدة بالإضافة إلى إتقان اللغة الإنجليزية، والتحدث بها وقراءتها بكل ثقة. عزيزتي إن فوائدها لا تقل عن مضارها وبالتالي عليك مراقبة طفلك أو أبنائك على حد سواء جيدًا؛ لإبعادهم عن أي خطر قاتل يلوح في آفاقهم ولا يدرون بوجوده.</div>
<h4 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
الشطرنج والطاولة</span></h4>
<div style="text-align: right;">
 فوائد لعبة الشطرنج أنها تعمل على تطوير المهارات العقلية  وتركيز الذهن سواء عند الكبار أو الصغار ، وهي لعبة تتكون من لوحة تكون مقسمة إلى عدد  64 مربعاً يتداخل فيها اللونين الأبيض والأسود ، وتعتمد على تنافس شخصاً فقط ، ولكل منهما  16  حجراً ، وذلك بأشكال مختلفة يتم تحريكها في مختلف الاتجاهات ، وذلك ضمن الشروط الخاصة باللعبة ، و تلك الأحجار تكون مقسمة إلى عدداً معه وهي  الجنود ، حصانين ، فيلان ، قلعتان ، وزيران ، ملك واحد لكل لاعب  ، وهي تقوم فكرتها الأساسية على تصارع فريقان وذلك بهدف تحقيق الهدف  وهو إسقاط الملك وحصاره بحيث يستطيع الهرب ، لذلك تعتبر من أهم العاب لتي تنشط العقل و تقوي عضلات الدماغ.</div>
<h4 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
التمارين الرياضية </span></h4>
<div style="text-align: right;">
فوائد ممارسة التمارين الرياضية هو العلاج  الذي امتلكناه دائماً للأبتعاد عن أخطار الأصابة بالامراض وهي تقينا من الأخطار التالية:</div>
<div style="text-align: right;">
خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية لديهم أقل بنسبة تصل إلى 35٪.</div>
<div style="text-align: right;">
خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لديهم أقل بنسبة تصل إلى 50٪.</div>
<div style="text-align: right;">
خطر الإصابة بسرطان القولون لديهم أقل بنسبة تصل إلى 50٪.</div>
<div style="text-align: right;">
خطر الإصابة بسرطان الثدي لديهم أقل بنسبة تصل إلى 20٪.</div>
<div style="text-align: right;">
خطر الوفاة المبكرة لديهم أقل بنسبة 30٪.</div>
<div style="text-align: right;">
خطر الإصابة بهشاشة العظام لديهم أقل بنسبة تصل إلى 83٪.</div>
<div style="text-align: right;">
خطر الإصابة بكسور الورك لديهم أقل بنسبة تصل إلى 68٪.</div>
<div style="text-align: right;">
خطر السقوط لديهم أقل ب 30٪ (بين كبار السن)</div>
<div style="text-align: right;">
خطر الإصابة بالاكتئاب لديهم أقل بنسبة تصل إلى 30٪.</div>
<div style="text-align: right;">
 خطر الإصابة بالخرف لديهم أقل بنسبة تصل إلى 30٪.</div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: right;"><span style="color: red;">
المشي بلهواء الطلق</span></h4>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
رياضة المشي الخروج إلى الهواء الطلق دائماً ما يوصي بهذا للكبار والصغار ويعتبر هذا الأمر مفيداً للصحة. فالهواء النقي يساعد على الحماية من كثير من الأمراض ومن بينها السرطان. المشي في الغابات يساعد في خفض
 ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتقلل من هورمونات التوتر،بينما تدفعنا الحركة في الهواء الطلق لأخذ أنفاس أعمق، وبالتالي نستطيع الحصول على المزيد من الأوكسجين، ونفخ الهواء المستخدم خارج الرئتين، وتصبح النتيجة مزيد من الطاقة وحالة مزاجية أفضل. وينطبق هذا الأمر أيضاً في الطقس الممطر، وبالتالي فمن يشعر بالتعب وعدم القدرة على التركيز عليه الخروج إلى الهواء الطلق، ومن الأفضل أن يتجه إلى مساحة خضراء.</div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div><br />

<script type="application/ld+json">
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "Article",
  "name" : "safa",
  "datePublished" : "2019-09-06",
  "image" : "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0PrjYpP8N39oq2m90g90Axzcjq1tufEjsQSD9ZLA1i6TEOcieLmCHWnBkpWniTvPIWmWGlWiFBJRcWZZCo2n2MgIdGLyy4EWWwn1BtzU30m4mArxtyl26LAaAnHnCNO5T_20Su4lcOy2n/s0/images-removebg-preview.png",
  "articleSection" : "أهمية الرياضة وفوائدها عند الفرد والمجتمع",
  "articleBody" : "الكل يعرف الرياضة في هذه المقالة سنتعرف على معنى وأهمية الرياضة في حياتنا اليومية قمنا بكتابة هذه المقالة .</DIV>\n<DIV style=\"text-align: right;\">\nالرياضة هي السبيل الوحيد للوصول ألى حياة أكثر نشاط وحيوية ونتمتع بجسم لائق وجميل بعيدا عن السمنة واالكسل</DIV>\n<DIV style=\"text-align: right;\">\n   والامراض التي يمكن ان تصيبنا بسب عدم ممارسة الرياضة ماهي أنواع الرياضة"
}
</script>

أهمية الرياضة وفوائدها عند الفرد والمجتمع

الكل يعرف الرياضة في هذه المقالة سنتعرف على معنى وأهمية الرياضة في حياتنا اليومية قمنا بكتابة هذه المقالة . الرياضة هي السبيل الوحيد للو...

أقرأ المزيد

فوائد رياضة المشي يلهواء الطلق

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
الأجواء اللطيفة خلال فصل الصيف، هي فرصة يقتنصها الناس للخروج في الهواء الطلق واستنشاق الهواء النظيف وممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق التي تعود عليهم بفوائد أكثر بكثير من ممارستها في مكان مغلق،  أن المزاج كله يكون مختلف في أيام<br />
<br />
الصيف، إلى جانب الأستمتاع بمناظر طبيعية وكل هذا يمد بالحيوية والنشاط و منذ أن اكتست الطبيعة بألوان الربيع،، لا سيما أن ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق.المشي في الهواء الطلق هو أكثر شيء مفيد نقوم به، خصوصاً بعد فترة البيات الشتوي التي<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiuF-eogFi3GbjFxOLfCVabCatN3ssx02YVhXpE5R3xwxar0bpuyJ4ldcTmJ6j2bgG624kGPpD69WJhkZTWyJAelIWIT9levkhGMIVVBNZv4IQJPwjYijLa2UDO_DV48WF6tujyp9INFg/s300/___+______+___________free-file.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="124" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiuF-eogFi3GbjFxOLfCVabCatN3ssx02YVhXpE5R3xwxar0bpuyJ4ldcTmJ6j2bgG624kGPpD69WJhkZTWyJAelIWIT9levkhGMIVVBNZv4IQJPwjYijLa2UDO_DV48WF6tujyp9INFg/s0/___+______+___________free-file.png" /></a></div><br />
حصرت الناس في البيوت، فنحن نستنشق هواء نظيفا، ونغير حالتنا النفسية، بالإضافة إلى أن المشي يعمل على تخفيف الوزن،أنوهة إلى أن ممارسة هذا الطقس مع مجموعة من الناس أمر مسل حيث يمر الوقت بدون أن يشعرو به.<br />
<br />
ويعمل المشي بالهواء الطلق على معادلة الضغط لدى من يعانون منه، وفي حال كان الفرد يعاني من السكري أو لديه استعداد لحدوث السكري، فإنه يقلل من نسبة الإصابة به، كذلك يمنع تكون الدهنيات في الجسم. أن المشي يمنع السمنة المركزية أي ما يعرف<br />
<br />
<br />
بـالكرش، التي يعاني منها عدد كبير من الناس، مبيناً أن الكرش يمهد مع السنوات إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ودهنيات الدم وسكري الدم، ويعمل على صعود الحموضة من المعدة الى المري، ما يسبب صعوبة التنفس أثناء النوم.وأنوه ضرورة المشي في<br />
<br />
  
 <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>

<ins class="adsbygoogle"
     style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
     data-ad-client="ca-pub-8460480334512036"
     data-ad-slot="8895613203"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> 
  
الصباح الباكر، مع تجنب الأيام التي تحمل الغبار، وخصوصاً من الخامسة إلى السابعة صباحا، كون أعلى نسبة تركيز للهواء الذي يحتوي على مسببات الحساسية تكون في هذا الوقت.أن فصل الصيف يجعل الشخص يشعر بالانتعاش وهذا ما يدفع للمشي يوميا.<br />
<br />
بالإضافة إلى أن المشي، كما يقولون بعض الأخصائين، يقوي عضلة القلب، كونه يحمل للجسم أكسجينا نقيا يصل إلى الدم مباشرة، لافتةً إلى أنه يمكن لمن يرغب بالمشي وكان لا يعاني من السكري تناول التمر واللوز أو معلقة عسل أو حبة فاكهة، ويمكن أن .<br />
<br />
يتناولهما مع قليل من البروتين مثل الحليب أو اللبن. الى أن المشي صباحا يساعد على تقليل الإمساك كما يريح الجهاز الهضمي ويجنب  الفرد الانتفاخ، إلى جانب أنه يمنح الجهاز العصبي الراحة، بحيث تصل الإشارات العصبية إلى مكانها، ويزيد معدل الحرق .<br />
<br />
خلال اليوم.وتنصح من يقوم بالمشي بشرب نصف لتر ماء خلال عملية السير، وبعد العودة من المشي أن ينتظر على الأقل ساعة قبل تناول أي وجبة.أن المشي مفيد جداً للياقة البدنية والصحة الجسمية، خصوصاً أنه ينشط الدورة الدموية، ويعمل على حرق السعرات .<br />
ويعمل على زيادة ليونة الجسم وكثافة العظام.وكما إنه  يحافظ على الوزن، ويجعل شكل الجسم أكثر تناسقا، ويساعد على التخلص من التوتر، ما يجعل الحالة النفسية أفضل، والنوم أكثر هدوءاً وعمقاً. كما يزيد المشي، بعض المواد في الجهاز العصبي، التي تؤدي إلى<br />
<br />
تحسين الحالة المزاجية، ويجدد النشاط ويرفع مستوى الطاقة والقدرات العقلية؛ كالتركيز، والاستيعاب، والذاكرة، ويقوي عضلة القلب، ويساعد في الحفاظ على الضغط في مستوى معقول، ويعمل على تقوية العضلات والعظام.<br />
<br /></div>

فوائد رياضة المشي يلهواء الطلق

الأجواء اللطيفة خلال فصل الصيف، هي فرصة يقتنصها الناس للخروج في الهواء الطلق واستنشاق الهواء النظيف وممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق ال...

أقرأ المزيد

صفا لتقنية والمعلومات

تضخيم العضلات عند الرجتل والنساء ليصبح أجسامهم قوية جميلة وملفتة للأنظار👀👀👀👀

فوائد التدليك المذهلة التي تقضى على الاجهاد والتعب من كافة أعضاء الجسم.

أهمية الرياضة وفوائدها عند الفرد والمجتمع

فوائد رياضة المشي يلهواء الطلق

الأقسام

الأكثر مشاهدة

الأرشيف